علت خستگی مداوم چه می تواند باشد و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟

۰
علت خستگی

علت خستگی مداوم می تواند هر کدام از مواردی که در ادامه خواهید خواند باشد و یا مواردی دیگر باشد. اما در صورتی که خستگی شما به هیچکدام از موارد زیر مربوط نبود و به یک بیماری ربط نداشت، توصیه ما این است که ورزش کنید. دوچرخه سواری برای مدت 20 دقیقه در روز می تواند مشکل شما را بطور کامل حل کند.

علت خستگی مداوم چه می تواند باشد و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟

علت خستگی می تواند مواردی مربوط به شرایط جسمانی یا روانی فرد باشد و یا تنها به دلیل سبک زندگی نادرست وی ایجاد شده باشد. استفاده از یک تشک نامناسب نیز می تواند به کاهش کیفیت خواب فرد منجر شده و در روز بعد احساس خستگی و خواب آلودگی را در پی داشته باشد.

نداشتن خواب کافی

خیلی روشن است که اگر شما خواب کافی نداشته باشید احساس خواب آلودگی خواهید داشت. این موضوع تمرکز و سلامتی شما را بطور منفی تحت تاثیر قرار خواهد داد. افراد بالغ باید بین 7 الی 9 ساعت در شبانه روز خوابیده باشند. اگر کمتر از مقدار می خوابید ، علت خستگی شما در طول روز همین موضوع است.

راه حل: برای خوابیدن اولویت قائل شوید و برنامه خواب منظمی داشته باشید. لب تاپ ، گوشی موبایل و تلویزیون را از اتاف خواب خود بیرون ببرید. برای آگاهی از نکاتی که می توانند برای بهبود وضعیت خواب شما مفید باشند می توانید از مجله خواب داتیس کمک بگیرید.

آپنه خواب

برخی افراد گمان می کنند که به اندازه کافی خوابیده اند اما آپنه خواب سر راهشان قرار دارد. این مشکل راه تنفس شما را در طول شب می بندد.  هر اختلالی ، شما را برای دقیقه ای بیدار می کند اما خودتان متوجه این موضوع نمی شوید. نتیجه این می شود که شما با وجود این که 8 ساعت در تخت خوابتان بوده اید اما با کمبود خواب مواجه هستید.

آپنه خواب علت خستگی

آپنه خواب می تواند علت خستگی مداوم شما باشد و پزشک شما ممکن است برای تشخیص این موضوع دوره ای برای بررسی خواب شما تجویز کند.

راه حل: اگر وزن شما بالاست وزن خود را کاهش دهید ، استعمال دخانیات را متوقف کنید. شاید نیاز به یک دستگاه CPAP (فشار جریان هوای همواره مثبت) داشته باشید.

نداشتن سوخت کافی

خوردن غذای خیلی کم می تواند علت خستگی باشد ، اما خوردن غذاهای نادرست مشکلی اساسی است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ تعادل قند خون شما کمک می کند و از حس ضعف ناشی از پائین آمدن قند خون جلوگیری کند.

راه حل: هر روز صبحانه میل کنید و در وعده های غذایی خود پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده داشته باشید. بطور مثال تخم مرغ با نان غلات کامل بخورید. همچنین برای حفظ انرژی در طول روز خوراکی های میان وعده کوچکی بخورید.

کم خونی

کم خونی در زنان یکی از علت های اصلی خستگی است. خونریزی دوره قاعدگی می تواند موجب کاهش آهن شده و زنان را در معرض خطر قرار دهد. گلبول‌های قرمز برای رساندن اکسیژن به بافت ها و ارگان های بدن ضروری هستند. علت خستگی شما اگر کم خونی باشد باید ان را جدی بگیرید.

راه حل: دریافت مکمل های غذایی حاوی آهن و خوردن غذاهایی همچون گوشت بدون چربی، جگر، صدف، لوبیا، و غلات غنی شده می تواند کمک کند.

افسردگی

ممکن است تصور کنید که افسردگی یک بیماری احساسی است ، اما این مشکل می تواند نشانه های فیزیکی زیادی هم داشته باشد. احساس خستگی ، سردرد و نداشتن اشتها ، نمونه هایی از نشانه های رایج افسردگی است. اگر برای مدتی بیش از یک هفته احساس بی حالی و خستگی داشته اید به یک پزشک مراجعه کنید.

راه حل: افسردگی را می توان با گفتار درمانی و دارو بهبود داد.  اگر تصور می کنید که علت خستگی شما ممکن است افسردگی باشد با مطالعه بیشتر در مورد آن می توانید به خودتان کمک کنید.

کم کاری تیروئید

تیروئید غده کوچکی در گلوی شماست که متابولیسم بدن شما را کنترل می کند. یعنی بر سرعت تبدیل غذا به انرژی در بدن شما اثر می گذارد. کم کاری تیروئید و کند شدن سوخت و ساز بدن می تواند علت خستگی شما باشد. همچنین این مشکل باعث افزایش وزن خواهد شد.

راه حل: اگر یک آزمایش خون نشان دهد که هورمون های تیروئید شما کم است استفاده از هورمون های مصنوعی می تواند سرعت متابولیسم شما را بهبود دهد.

استفاده بیش از حد از کافئین

کافئین در مقادیر متوسط می تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز شما کمک کند اما مقدار خیلی زیاد آن ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش خواهد داد. تحقیقات نشان می دهند که استفاده بیش از حد از کافئین می تواند علت خستگی در افراد باشد.

راه حل: به مرور مقدار مصرف کافئین را کاهش دهید. شکلات ، چای و قهوه کمتری بخورید و داروهایی که دارای کافئین زیاد هستند را با مشورت پزشکتان جایگزین کنید. قطع یکباره کافئین می تواند به سقوط کافئین و در نتیجه احساس خستگی بیشتر منجر شود.

عفونت مجاری ادراری پنهان

اگر شما قبلا دچار عفونت مجاری ادراری شده اید ، احتمالا با احساس سوزش و درد مثانه آشنا هستید. اما مقدار آلودگی همیشه آنقدر نیست که علائم بارزی داشته باشد. در برخی موارد تنها نشانه موجود احساس خستگی است. یک آزمایش ادرار به سرعت وجود این مشکل را نشان خواهد داد.

راه حل: درمان عفونت مجاری ادراری استفاده از آنتی بیوتیک است و در صورتی که علت خستگی شما این موضوع باشد به سرعت در عرض یک هفته از بین می رود.

دیابت

در افراد مبتلا به دیابت ، سطوح بالایی از قند بطور غیر طبیعی در مجاری خونی باقی می ماند و جذب سلول نشده و به انرژی تبدیل نمی شود. نتیجه این می شود که بدن به رغم خوردن غذای کافی انرژی کمی دریافت می کند. اگر شما علت خستگی خود را پیدا نمی کنید از پزشکتان بخواهید یک آزمایش دیابت از شما بگیرد.

راه حل: درمان دیابت می تواند شامل تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی ، دریافت انسولین و مصرف دارو باشد.

منبع:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies

بازدیدها 2 زمان ها, 2 بازدیدهای امروز

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.