اثر خوابیدن بر متابولیسم بدن و ترفند هایی برای لاغر شدن در خواب

لاغر شدن در خواب با افزایش سوخت و ساز بدن در مدتی که می خوابید ممکن می شود. برای رسیدن به این هدف باید نکاتی را که در ادامه این یادداشت آورده ایم رعایت کنید و  در حالی که خواب خوبی را تجربه می کنید کمی هم کالری بسوزانید!

اثر خوابیدن بر متابولیسم بدن و ترفند هایی برای لاغر شدن در خواب

دانشمندان حدس می زنند که بهترین راه برای کاهش جذب کالری در بدن ممکن است بیشتر خوابیدن باشد، پس آن ها از افرادی که قصد کاهش وزن داشتند خواستند که زمان غذا خوردنشان را به بازه 11 ساعت در روز محدود کرده و مدت بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهند. پس از 16 هفته این افراد بطور متوسط 3.5 درصد از وزن خود را کم کردند.

این بدان معنی است که تنها تغییرات کوچکی در زمان بیداریتان تغییراتی جدی در موفقیت شما در کاهش وزن خواهد داشت. پس چشمانتان را باز کنید: در ادامه پیشنهاداتی علمی برای لاغر شدن در خواب مطرح خواهد شد.

موتور خوابتان را روشن کنید

گوسفندها را نشمارید، گوشت بره بخورید! یا بهتر از آن کمی بوقلمون بخورید. تریپتوفان نوعی آمینو اسید است که در اغلب گوشت ها یافت می شود و تاثیرات خواب آوری قدرتمندی از خود نشان می دهد. تحقیقی که در مجله بیماری های عصبی و روانی منتشر شده است نشان می دهد که خوردن یک و چهاردهم گرم یعنی چیزی معادل یک ران مرغ بدون پوست مرغ یا 85 گرم گوشت بوقلمون برای افزایش قابل توجهی در مدت خواب عمیق کافی خواهد بود.

برنامه ریزی برای زمان چای

نشستن و نوشیدن یک فنجان چای مثل چیزی شبیه به مراسمات سنتی شده است که به مغز شما می گوید زمان ارامش فرا رسیده است. بهترین چای یا دمنوش ها برای کمک به خواب، چای بابونه، نعناع، اسطوخودوس و سنبل الطیب است که واقعا مقادیری مواد آرام بخش در خود دارند.

این دمنوش ها خواص لاغری جادویی دارند که موجب کاهش هورمون های گرسنگی و افزایش سوزاندن کالری و در نتیجه آب کردن چربی های ذخیره شده در سلول های شما در طول خواب می شود.

خوردن غلات کامل در ناهار

شما می دانید که باید از خوردن وعده های غذایی سنگین، قهوه، کولا و الکل قبل از خوابیدن پرهیز کنید اما آیا می دانستید که بهترین زمان برای خوردن کربوهیدرات های پیچیده موقع ناهار است و نه شام؟ در مرحله سوم خواب REM شما سراتونین به ملاتونین تبدیل می شود و منبع تامین سراتونین کربوهیدرات های پیچیده ای است که در غلات کامل وجود دارد.

اما لازم نیست قبل از خوابیدن کربوهیدرات بخورید بلکه بهتر است در طول روز این مواد را دریافت کنید. همچنین برای رسیدن به رژیم غذایی سالم باید 20 گرم فیبر دریافت کنید که به شما امکان خوابیدن می دهد.

برهنه خوابیدن باعث خنک ماندن بدن و افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم می شود

اگر در هنگام شب چیزی می خورید مقدارش را محدود کنید

در حالی که شما نباید در حال گرسنگی به تخت خوابتان بروید (که مشکلات زمان خواب خودش را بوجود می آورد) نباید هم معده خودتان را کاملا پر کنید. زمانی که مقدار غذای زیادی قبل از خواب می خورید، بدن شما تا پاسی از شب مشغول هضم آن می شود و زمانی که بدنتان مشغول کار است شما هم هستید. هرچه دیرتر بخوابید کمتر استراحت می کنید و با گیجی و خستگی بیشتری از خواب بیدار می شود که باعث تمایل بیشتر شما برای خوردن مواد پرکالری می شود.

آرامش خود را با نفس عمیق کشیدن، مدیتیشن و حرکات کششی افزایش دهید

انجام برخی حرکات قبل از خوابیدن می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب داشته باشد. یوگا مزایای زیادی از افزایش انعطاف و قدرت تا آرامش ذهنی را برای شما ایجاد می کند. حرکات کششی می تواند سیستم عصبی را آرام کرده و باعث راحتی عضلات شده و بدن را برای خوابی راحت و عمیق آماده کند.

خنکی هوای محیط باعث لاغر شدن در خواب می شود

پژوهشی که در ژورنال دیابت منتشر شده است نشان می دهد که پائین آوردن درجه سیستم گرمایش در طول زمستان و روشن کردن سیستم خنک کننده در تابستان به علارت دیگر خنک کردن هوای اتاق در زمان خواب باعث می شود که بدن ما برای گرم کردن خود به چربی های شکم حمله کند.

دمای سردتر اثربخشی چربی های قهوه ای ما را افزایش می دهد که بدن را گرم نگه داشته و به سوزاندن چربی های ذخیره شده در ناحیه شکم کمک می کند. در آزمایشی شرکت کنندگان پس از 4 هفته خوابیدن در دمای 18 درجه نشان دادند که میزان چربی های قهوه ای در بدنشان دو برابر شده و چربی شکمشان کاهش پیدا کرده است.

برخی از کارشناسان برای دوره تابستان توصیه کرده اند که افراد برهنه بخوابند. به این ترتیب نیاز کمتری به روشن ردن سیستم خنک کننده خواهید داشت و در عین حال بدن به اندازه کافی خنک خواهد شد که به سوزاندن چربی روی آورد.

بیشتر عشق بازی کنید

اگر خواستار خواب بهتر و لاغر شدن در خواب هستید رابطه های جنسی بیشتری داشته باشد. پژوهش جدیدی که در ژورنال داروهای جنسی منتشر شده است نشان می دهد که به ازای هر ساعتی که زنان بیشتر می خوابند تمایلات جنسی آن ها نیز بیشتر می شود. تحقیق جداگانه ای نشان داده است که عشق بازی بیشتر باعث خواب بهتر می شود که به نوبه خود باعث کاهش وزن شما خواهد شد.

علاوه بر تاثیرات فوق که موجب لاغر شدن در خواب می شود، فرایند هم آغوشی نیز خود باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و مقدار زیادی کالری مصرف می کند. پیشتر در مجله خواب داتیس در مورد تاثیر تشک خوب بر کیفیت روابط جنسی نوشته ایم. بهبود روابط زناشویی بر سلامتی افراد تاثیر زیادی دارد.

برای خرید و مشاهده انواع تشک های داتیس کافی است کلیک کنید:

منبع