خواب ظهرگاهی و اثر آن در تقویت حافظه

خواب ظهرگاهی بر قابلیت های شناختی افراد اثر گذار است و تحقیقات مختلفی در این زمینه صورت گرفته است که همگی نشان دهنده فواید و مزایای مقدار معینی از چرت نیمروزی برای سلامتی بدن و ذهن هستند.

خواب ظهرگاهی و اثر آن در تقویت حافظه

تعجبی ندارد که یک خواب ظهرگاهی روش خوبی برای تحت تاثیر قرار دادن رئیستان نیست، اما دانشمندان می گویند که می تواند عملکرد شما را در کار ارتقا دهد. محققان دانشگاه پنسیلوانیا کشف کرده اند که یک خواب کوتاه در بعد از ظهر قابلیت فکر کردن و مهارت های حافظه افراد را ارتقا می دهد و باعث می شود، مغز مانند فردی پنج سال جوان تر عمل می کند.

تیم مطالعاتی، برروی 3000 فرد مسن چینی مطالعه کرد و مشاهده کرد که زمانی که آن ها بطور مکرر چرت های ظهرگاهی می زنند عملکرد بهتری در آزمون های قابلیت های ذهنی از خود نشان می دهند.

به شرکت کنندگان در این پژوهش وظایف واکنشی و تعدادی مسئله ریاضی دادند و همینطور از آن ها خواسته شد تا شکل هایی را بکشند. دانشمندان متوجه شدند که افرادی که چرت نیمروزی بعد از نهار داشته اند، نسبت به افرادی که در میانه روز نخوابیده بودند آزمون ها را بهتر انجام داده اند. در مجموع، 60 درصد از افراد شرکت کننده در این پژوهش، بعد از نهار بطور متوسط 63 دقیقه خوابیده بودند.

مطالعه نشان داد که یک ساعت خواب بهترین مقدار خواب ظهرگاهی است و افرادی که کمتر یا بیشتر خوابیده بودند عملکرد ضعیف تری داشتند. مقدار صحیح خواب ظهرگاهی، مزایای خیلی زیادی دارد که اثرش به اندازه ای است که عملکرد فرد را تا 5 سال جوان تر می کند.

فواید خواب ظهرگاهی برای سلامت بدن

دانشمندانی  که روی خواب نیمروز تحقیق می کنند، نتیجه می گیرند که با توجه به نتایج تحقیق داشتن مقدار متوسطی چرت نیمروزی پس از نهار با قابلیت های شناختی ارتباط دارد.

بزرگسالان مسن تری که خواب ظهرگاهی ندارند یا بیش از 90 دقیقه می خوابند نسبت به افرادی که بعد از ظهر بین 30 تا 90 دقیقه می خوابند، سطوح پائین تری از نمرات شناخت کلی دارند.  همچنین این تحقیق، نتایج پژوهش های پیشین را که مزایای چرت نیمروزی را نشان داده بودند، تائید می کند.

کارشناسان خواب می گویند خواب ظهرگاهی می تواند خیلی چیزها را ارتقا دهد. از جمله: افزایش هوشیاری، ارتقای خلاقیت، کاهش استرس، ارتقاء قدرت درک، استقامت، مهارت های حرکتی و دقت، تقویت زندگی جنسی، کمک به کاهش وزن، کاهش ریسک حمله قلبی، روشن کردن خلق و خو و ارتقاء حافظه. البته خواب نیمروز نباید خیلی طولانی باشد.

یک ساعت خواب بهترین مقدار خواب ظهرگاهی است

بهترین میزان خواب ظهر

چرت های طولانی بیش از یک تا دو ساعت در بعد از ظهر باعث خواهد شد که شب خوابتان نیاید. یعنی بیش از معمول طول خواهد کشید که بتوانید بخوابید. اگر شما قصد دارید که تا دیروقت بیدار بمانید تا 1.5 ساعت خواب نیم روزی می تواند موثر باشد. این مقدار یک دوره خواب کامل است که شما می توانید طی آن دوره خواب عمیق را به اندازه یک ساعت تجربه کنید و در نیم ساعت آخری خواب سبکی خواهید داشت.

بیدار شدن در طول خواب سبک باعث می شود که احساس کنید که تجدید قوا کرده و انرژی خود را بازیافته اید اما بیدار شدن در خواب عمیق چنین نیست. اگر شما بیش از اندازه بخوابید و زمان خواب سبک را از دست دهید، احتمال دارد که هنگام بیدارشدن کسل و خواب آلوده باشید. البته اگر پس از بیدار شدن از یک چرت نیمروزی احساس خواب آلودگی دارید نگران نباشید این حس خیلی زود رفع خواهد شد.

گزینه دیگر این است که یک چرت عمیق به مدت 10 الی 15 دقیقه داشته باشید. این حالت بطور قابل توجهی عملکرد شناختی و خلق و خوی شما را بهبود خواهد داد اما اثر آن در کمتر از چند ساعت ازبین می رود. خوبی چرت کوتاه عمیق این است که دیگر حس کسالت و خواب آلودگی نخواهید داشت.

تحقیقات جدید حدود یک ساعت خواب ظهرگاهی را توصیه می کنند و برای افرادی که دچار مشکل خوابیدن در هنگام شب هستند خواب نیمروزی کمتر از نیم ساعت را پیشنهاد می دهند.

مضرات خواب بعد از نهار

خواب بعد از ظهر برای همه خوب نیست. بعضی ها نمی توانند در طول روز و در جایی غیر از تخت خوابشان بخوابند. خواب ظهرگاهی مضراتی نیز دارد:

اینرسی خواب: ممکن است بعد از چرت زدن حالت گیجی و کسالت داشته باشید.

اختلال در خواب شبانه: چرت های کوتاه عموما روی خواب شبانه تاثیری ندارند اما اگر شما دچار اختلال بی خوابی یا خواب بی کیفیت هستید، احتمالا خواب نمیروز مشکل شما را بدتر خواهد کرد.

آیا خواب ظهر چاق می کند؟

البته کسی که به جای خوابیدن به پیاده روی می رود، احتمالا کمتر در خطر اضافه وزن قرار خواهد داشت اما هیچ گونه شواهدی مبنی بر این که خود خواب ظهرگاهی باعث چاق شدن و اضافه وزن شخص باشد وجود ندارد. برعکس بی خوابی می تواند یکی از علل افزایش وزن در افراد باشد.

چگونه بیشترین بهره را از خواب ظهرگاهی خود ببریم؟

همانطور که گفتیم، خواب بعد از نهار مزایای بسیاری دارد اما چگونه می توان از حداکثر این مزایا بهره مند شد؟ در ادامه این یادداشت از مجموعه مجله خواب داتیس چند توصیه برای خواب ظهر به شما خواهیم داد:

1- ببینید چقدر طول می کشد که به خواب بروید

اگر قصد دارید مقدار مشخصی خواب ظهرگاهی داشته باشید، باید زمانی که طول می کشد به خواب بروید را نیز حساب کنید. برای این منظور می توانید از ردیاب های ورزشی استفاده کنید.

2- مدتی طولانی نخوابید

زیاد خوابیدن موجب اینرسی خواب خواهد شد و شما را از مزایای خواب بعد از ظهر محروم می کند. خواب بیش از 90 دقیقه می تواند به خواب شبانه شما نیز آسیب برساند.

3- زمان درست را در طول روز انتخاب کنید

چرت زدن زمانی که سطح انرژی شما بطور طبیعی پائین آمده است می تواند کمک کند تا ساعت وحشتناکی را که تلاش می کنید تا بر خواب آلودگی خودتان غلبه کنید تجربه نکنید. این زمان برای افرادی که ساعت کار رایج 5 تا 9 دارند، معمولا مدتی بعد از صرف نهار است.

فراموش نکنید که فضای خواب ظهرگاهی خودتان را با کمترین نور ممکن آماده کنید و یک روتختی، لحاف یا پتو برای گرم نگهداشتن خودتان استفاده کنید. مجموعه کالای خواب داتیس خواب بعد از ظهر خوبی را برای شما آرزو می کنند!

مشاهده انواع تشک های استاندارد و مناسب داتیس:

منبع