آیا خواب آلودگی بعد از ظهر اجازه نمی دهد به کارهایتان برسید؟

خواب آلودگی بعد از ظهر خیلی از ما را ناراحت می کند. حتی راهبان قرون وسطی نیز از سستی این ساعت از روز گلایه می کرده اند. امروزه یک سوم بریتانیایی ها دچار کمبود خواب هستند. در ایران آمار دقیقی وجود ندارد اما افراد بسیاری که در رفت و آمد به سر کار در اتوبوس و مترو می خوابند نشان می دهد که اینجا هم مردم مشکل کم خوابی دارند. نتیجه این که کارها باید انعطاف پذیر باشند.

آیا خواب آلودگی بعد از ظهر اجازه نمی دهد به کارهایتان برسید؟

خواب آلودگی بعد از ظهر در زبان انگلیسی با اصطلاح رخوت بعد از ظهر (Afternoon slump) شناخته می شود و معمولا در بین ساعات 1 نیم روز تا 3 بعد از ظهر به سراغ افراد می آید. رخوت نیم روزی به علت های مختلفی در افراد ایجاد می شود اما نشانه های آن معمولا یکسان است.

درک علت خستگی و ملالت بعد از نیم روز برای پیدا کردن نحوه مناسب مقابله با آن اهمیت زیادی دارد. بخصوص اگر شما شخص پر مشغله ای هستید و نمی توانید چرتی در نیمه روز بزنید.

نشانه ها

• خمیازه کشیدن های مکرر و یا احساس خواب آلودگی
• خستگی یا بی حالی
• تغییرات ملایمی در بینایی
• گرفتگی یا حس ضعف در عضلات
• بد خلقی (به عنوان مثال حساس و زود رنج شدن یا بی دلیل احساس افسردگی داشتن)
• میل شدید به کربوهیدرات ها
• سردرد یا شکم درد

یک خواب آلودگی بعد از ظهر جدی چیزی بیش از احساس طولانی شدن روز و نیاز به چرت زدن است. این مشکل را با حس عمیق خستگی یا بی حالی که تمرکز را دشوار می کند و ممکن است با نیاز شدیدی به خواب همراه شود، می توان شناسایی کرد.

علت ها

شش علت اصلی برای رخوت نیمروزی شناخته می شود:

1. پاسخی طبیعی به نظم چرخه خواب، که بطور عادی ما را بین ساعات 2 تا 4 نیمه شب و 1 تا 3 بعد از ظهر دچار حداکثر خواب آلودگی می کند.
2. یک اختلال متابولیک (مربوط به سوخت و ساز بدن) پنهان از قبیل مقاومت در برابر انسولین پیشا دیابت، واکنش هیپوگلیسمی، و سَندرُم تُخمدان پُلی‌ کیستیک (اختلال غدد درون ریز در زنان)
3. داشتن کم خوابی نسبت به عادات همیشگی
4. عادت های خوردن نامناسب از قبیل خوردن کربوهیدرات های خیلی زیاد
5. دهیدراته شدن یا بی آب شدن بدن
6. سطوح بالای استرس

رخوت شدید را نباید با خواب آلودگی معمولی که بخش قابل پیش بینی روز کاری است، اشتباه گرفت

درمان ها

زمانی که شما یک اختلال متابولیک جدی دارید، روش های ساده ای برای مقابله با خواب آلودگی بعد از ظهر وجود دارد:

1. نشستن جلوی آفتاب به مدت 10 دقیقه
2. مصرف پروتئین بجای کربوهیدرات ها
3. نوشیدن مقدار زیادی آب
4. مالیدن اسانس نعنای تند روی دست ها
5. خوردن شکلات تلخ
6. جویدن آدامس
7. انجام ورزش های ایزومتریک
8. گذاشتن یک درخت رزمریم در دفتر کار
9. خوردن یک میان وعده سالم
10. ایجاد تغییراتی در برنامه روزتان
11. ادامه فعالیت
12. پخش یک آهنگ
13. اجتماعی شدن
14. شستن دندان ها
15. پرداختن به مدیتیشن ذهن آگاهی
16. انجام حرکات یوگا

رخوت یا خواب آلودگی بعد از ظهر شدید

رخوت شدید را نباید با خواب آلودگی های معمولی که بخش قابل پیش بینی یک روز کاری هستند، اشتباه گرفت. خستگی شدید، بخصوص وقتی که همراه با لرزیدن، سرگیجه، یا عرق کردن باشد می تواند نشانه نگران کننده ای از هیپوگلیسمی فعال شده باشد.

نشانه های رخوت شدید شامل تمایل شدید به خوابیدن، خستگی عضلانی، عرق کردن، لرزیدن، سردرد، تغییر در بینایی، یا ترکیب های مختلفی از این نشانه ها باشد. این علائم نشانه های یک خواب آلودگی بعد از ظهر طبیعی نیستند.

اگر این علائم به اندازه ای شدید باشند که توانایی شما برای به پایان رساندن کارهایتان را کاهش دهد، شما بهتر است از یک پزشک مشورت بخواهید تا بیماری ها و مشکلات جدی که می توانند منجر به خواب آلودگی بعد از ظهر شود را در شما بررسی و معاینه نماید.

هیپوگلیسمی فعال شده چیست؟

هیپوگلیسمی یعنی کاهش قند خون. خیلی چیزها می توانند مسبب آن باشند، از جمله مشکلات متابولیک، داروها، و مقاومت در برابر انسولین. هیپوگلیسمی فعال شده در پاسخ به برخی محرک ها معمولا بعد از خوردن غذا اتفاق می افتد. این در افرادی اتفاق می افتد که دیابت ندارند اما بعضی وقت ها هم در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 اتفاق می افتد.

محرک های مشکوک به تحریک هیپوگلیسمی فعال شده شامل موارد زیر می شوند:

• حساسیت به هورمون استرس
• تولید ناکافی گلوکاگون (گلوکاگون هورمون مقابل انسولین است، انسولین قند خون را کاهش می دهد و گلوکاگون آن را افزایش می دهد)
• کمبود آنزیم
• تولید بیش از اندازه انسولین پس از غذا خوردن

هیپوگلیسمی فعال شده در افرادی که عمل جراحی بای پس معده انجام داده اند نیز می تواند ایجاد شود و در بچه های کوچک بیش از بزرگسالان رواج دارد. این می تواند نشانه اولیه دیابت نیز باشد. از این رو کارشناسان خواب داتیس توصیه می کنند خواب آلودگی بعد از ظهر را ساده نگیرید و در صورت شدید بودن آن به پزشک مراجعه کنید.

تشک های استاندارد و طبی و طبی-فنری داتیس:

انواع بالش های داتیس:

منبع