افزایش قد و هورمون رشد چه رابطه ای با خوابیدن ما دارد؟

افزایش قد انسان تا زمانی که در سن رشد قرار دارد ادامه پیدا می کند، اما میزان رشد بستگی به عوامل ژنتیکی و همچنین مقدار ترشح هورمون رشد انسانی دارد. این هورمون در طول خواب تولید می شود و به رشد عضلات و استخوان های ما کمک می کند.

افزایش قد چه رابطه ای با خوابیدن ما دارد؟

اگر شما در آرزوی افزایش قد هستید، همانطوری که اغلب ما هستیم ، تنها چیزی که بدن شما نیاز دارد ، هورمون رشد است. این هورمون ماده ای است که توسط بدن بطور طبیعی تولید می شود و محدوده ای از فعالیت های متابولیک را در بدن فعال می کند. نتیجه این فرایند رشد بهتر عضلات و بهبود سریع تر زخم ها و اگر شما هنوز در سن رشد باشید باعث افزایش قد شما می شود.

زمانی که ما خواب هستیم بدن هورمون رشد تولید می کند. به همین دلیل است که خواب برای افرادی که در آرزوی افزایش قد هستند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به همین دلیل تا زمانی که بدن ما در حال رشد است یعنی تا زمانی بین سنین 19 الی 27 سالگی ، هر قدر که ما خواب عمیق بیشتری داشته باشیم ، بیشتر رشد می کنیم.

اساسا ، اگر شما در سن رشد خود باشید ، یعنی هنوز رشد شما متوقف نشده باشد، در صورت دریافت هورمون رشد، بدون توجه به عوامل دیگر، افزایش قد شما ادامه خواهد داشت. به همین دلیل است که برای کودکان و نوجوانانی که در سن رشد خود هستند ، داشتن خواب بسیار اهمیت خیلی زیادی دارد. این موضوع هم برای ترمیم بهتر بدن اهمیت دارد و هم برای داشتن دوران بلوغ سالم خیلی موثر است.

البته خواب خوب حتی پس از دوران رشد هم از اهمیت بسیاری برای بدن شما برخوردار است. اما باید بدانید که متاسفانه خواب بیشتر پس از متوقف شدن رشد بدن ، نمی تواند به افزایش قد شما کمکی بکند، چراکه بدن شما دیگر قادر به پاسخ دادن به هورمون رشد نیست.

نکته جالب دیگر این است که اگر بطور تصادفی یکی از صفحات رشد شما با شکستن یک مفصل دچار شکستگی شود، این صفحه رشد برای مدتی قادر به رشد نخواهد بود و در برخی موارد نادر موجب اختلاف اندازه اندام ها خواهد شد. بطور مثال افزایش قد پایی که شکسته ، ممکن است کمتر از جای دیگر باشد.

کارهایی وجود دارد که انجام آن ها نیز در کنار داشتن خواب کافی می تواند به افزایش تولید هورمون رشد کمک کند. بطور مثال انجام ورزش هایی از قبیل دوی سرعت و یا ورزش با وزنه بخصوص اسکات (یکی از حرکات بدنسازی با قرار دادن هالتر روی شانه ها و نشستن و بلند شدن) می تواند به افزایش قد کمک کند. چیز دیگری که گفته می شود باعث افزایش تولید هورمون رشد می شود گرفتن دوش آب گرم است که البته باعث افزایش هورمون ملاتونین نیز می شود و که به نوبه خود باعث بیشتر شدن خواب فرد خواهد شد.

خواب کافی در دوران کودکی و خردسالی می تواند موجب رشد و بلندی قد افراد شود

با ترکیب موارد بالا شما می توانید به افزایش قد خود کمک کنید. ابتدا برای یک دوی سرعت بروید یا در یک سالن بدنسازی اسکات بزنید و بعد از گرفتن یک دوش آب گرم ، بخوابید.

با افزایش خواب عمیق ، هورمون رشد نیز در بدن افزایش پیدا می کند. مانند هر کاری که در طول روز شما را خسته می کند، خوردن قرص های خواب نیز می تواند به افزایش مدت خواب عمیق شما کمک کند. بطور مثال قرص GABA که استفاده از آن در بین بدنسازها بدلیل اثرش بر رشد عضلات، بسیار رایج است می تواند کمک کند، اما اثر خیلی کمی دارد. به علاوه استفاده از این قرص شما را در طول روز سست می کند.

در نهایت برخی افراد فراتر از این ها پیش می روند و برای افزایش قد خود ، هورمون رشد را بطور مستقیم دریافت می کنند. این داروی خیلی گرانی است و در بسیاری از کشورها استفاده خودسرانه از آن ممنوع است. این کار تنها برای جوانان جواب می دهد و برای هدف افزایش قد ، توصیه نمی شود.

افزایش قد ، صبح ها ، هنگام بیداری از خواب

بطور میانگین ما صبح ها هنگام بیدار شدن از خواب، در مقایسه با بقیه روز، حدود 1 سانتیمتر بلند قدتر هستیم. در طول شب که ما دراز کشیده ایم، دیسک های بین مهره ای ستون فقرات ما تحت فشار وزن بدن، قرار نمی گیرند و به این ترتیب، استراحت کرده و کش می آیند. این موضوع باعث افزایش قد ما در هنگام بیداری از خواب می شود. اختلاف قد در شب و روز در واقع به این دلیل است.

بهترین ساعت خواب برای رشد قد

هورمون رشد در زمان خواب عمیق ترشح می شود و کارش را که افزایش ضخامت و طول استخوان های شما است، انجام می دهد. این هورمون زمانی که بصورت مصنوعی وارد بدن می شود عملکرد بدی از خود نشان می دهد اما ترشح طبیعی آن در بدن برای سلامت عمومی و ترمیم و بازسازی بدن حیاتی است. پس مقدار خواب مناسب و ساعت صحیح برای خوابیدن برای رشد بدن شما خیلی مهم است.

پیشنهاد شده است که نوزادان به مدت 16 ساعت در روز بخوابند و خردسالان حدود 14 ساعت در هر شبانه روز خواب داشته باشند، تا هورمون رشد قد بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد.

شاید در دوران نوجوانی از مادرتان بسیار شنیده باشید که برای بزرگ و قوی شدن باید به اندازه کافی بخوابید. احتمالا حق با مادرتان است! خواب عمیق باعث افزایش هورمون رشد در بدن می شود که به معنی تامین سوخت مورد نیاز برای رشد کودک و حجم گرفتن عضلات و ترمیم سلول ها و بافت ها در کودکان و بزرگسالان است. خواب ترشح هورمون های جنسی را نیز تحت تاثیر قرار داده و بلوغ و باروری را تقویت می کند.

اما بهترین ساعت خواب برای رشد قد، زمانی است که با ساعت زیستی بدن شما هماهنگ باشد. بدن با تاریک شدن هوا هورمون های مربوط به خواب را افزایش می دهد و با روشن شدن هوا هورمون های هوشیاری و بیداری را تولید می کند. در نتیجه برای این که خواب شما بیشترین تاثیر را بر رشد قد شما داشته باشد بهتر است از خوابی منظم در هنگام شب برخوردار شوید.

چه هورمونی باعث افزایش قد میشود

هورمون رشد انسان (HGH) یا با نام دیگرش سوماتوتروپین (somatotropin)، توسط غده هیپوفیز ترشح می شود و موجب بلند شدن قد و رشد اندام ها در کودکان و بزرگسالان می شود. از این رو در برخی نوشته ها از آن به عنوان هورمون قد نیز یاد شده است. این هورمون همچنین به تنظیم ترکیب بدن، مایعات بدن، رشد عضلات و استخوان ها، متابولیسم (سوخت و ساز) قند و چربی، و بطور بالقوه به عملکرد قلب کمک می کند.

قرص افزایش قد در واقع نوع مصنوعی هورمون رشد است. هورمون رشد انسانی مصنوعی در سال 1985 توسعه یافته و توسط سازمان غذا و داروی آمریکا جهت تجویز برای کودکان و بزرگسالان مورد تائید قرار گرفت. برای کودکان، HGH بصورت تزریقی برای درمان کوتاهی قد غیرمعمول تجویز می شود. اما متاسفانه متخصصان می گویند هورمون رشد مصنوعی ضررهای زیادی دارد و استفاده گسترده از آن را توصیه نمی کنند.

چگونه بخوابیم تا قدمان بلند شود

خواب به عنوان وضعیت دوره ای طبیعی برای استراحت بدن و مغز شناخته می شود. در طول این دوره، چشم ها معمولا بسته هستند و هوشیاری کاملا یا نسبتا کاهش پیدا می کند. اما در طول خواب عمیق است که هورمون رشد توسط غده هیپوفیز تولید شده و وارد جریان خون می شود تا به قسمت های مختلف بدن برسد و موجب افزایش ضخامت و طول استخوان شود.

در نتیجه برای رسیدن به هدف بلند شدن قد در خواب، باید به مرحله خواب عمیق برسید. در ادامه نکاتی برای کمک به رسیدن به خواب عمیق آورده ایم:

1. در اتاقی بخوابید که تاریک، ساکت و دارای هوایی تازه باشد.
2. در اتاقی بخوابید که سیستم تهویه خوبی داشته باشد و یا پنجره اتاق خواب را باز بگذارید.
3. لباس خوابی نرم و راحت بپوشید. لباس های تنگ می تواند جریان خون بدن را مختل کند.
4. دست ها و پاهایتان را گرم نگه دارید. تحقیقات نشان داده است که دست ها و پاهای گرم در طول خواب به داشتن خواب عمیق کمک می کند.
5. قبل از خوابیدن یک لیوان بزرگ آب بنوشید و همینطور هنگامی که از خواب بیدار می شوید، این کار را تکرار کنید. همچنین نوشیدن شیر قبل از خواب می تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. شیر حاوی آمینو اسیدی به نام تریپتوفان است که مانند یک داروی خواب آور عمل می کند. در عوض از نوشیدن کافئین قبل از خواب پرهیز نمائید.
6. در طول روز ورزش کنید.
7. قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید.
8. قبل از خواب کارهایی برای آرام شدن بدن و ذهنتان انجام دهید. مثلا چند دقیقه تنفس عمیق می تواند کمک کند.
9. عادت کنید در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعتی معین بیدار شوید.

حالت خواب مناسب نیز بر بلندی قد در خواب اثر می گذارد

حالت خواب مناسب نیز برای رشد خیلی مهم است. خوابیدن در وضعیت صحیح به افزایش طول ستون فقرات و افزایش قد شما کمک می کند. برعکس بد خوابیدن باعث می شود فشار زیادی بر گردن، شانه ها و پشت وارد می کند که رشد قد را با مشکل و کندی مواجه می کند. در ادامه نکاتی برای داشتن حالت خواب مناسب آورده ایم:

1. روی تشکی بخوابید که برای عادات خواب و وزن شما مناسب باشد.
2. اگر به پشت می خوابید زیر ذانوهایتان یک بالش مسطح قرار دهید. این کار کمک می کند تا ستون فقرات در جهت مناسبی قرار بگیرد.
3. اگر به پهلو می خوابید، زیر گردن و بین پاهایتان از بالش هایی برای حمایت از گردن و ذانوها استفاده نمائید.
4. از یک بالش بلند استفاده نکنید. در این حالت پشت شما خمیدگی نامناسبی پیدا می کند.
5. روی صورت و شکم نخوابید. این کار کمر را بیش از حد خم می کند.

چه کارهایی برای رشد بدن ضرر دارد؟

عدم رعایت نظم در زمانبندی ساعات خواب، رژیم غذایی نامناسب، نداشتن تحرک و ورزش کافی در طول روز، خوابیدن روی شکم و یا خوابیدن روی تشکی نامناسب می تواند باعث کاهش مدت خواب عمیق و کاهش تولید هورمون رشد در بدن شود.

در نهایت کارشناسان داتیس، استفاده از روش های غیر طبیعی برای رشد بیشتر را به شما توصیه نمی کنند. بهترین راه برای افزایش قد ، ورزش کردن، گرفتن دوش آب گرم و خوابیدن است. خوابیدن لذت بخش است ، برای شما بسیار مفید است و کاملا طبیعی است. اما اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد، نه خوابیدن و نه هیچ چیز دیگری نمی تواند به افزایش قد شما کمکی بکند. بنابراین برای داشتن خواب عمیق و افزایش قد نیاز به بستری مناسب می باشد که با داشتن تشک خواب راحت و طبی این نیاز شما مرتفع می گردد. بدین منظور تشک و کالای خواب داتیس مجموعه ای کامل از انواع تشک های طبی را فراهم آورده است تا پاسخگوی نیاز شما عزیزان باشد.

مشاهده انواع تشک های طبی داتیس:

منبع

افزایش قد چه رابطه ای با خوابیدن ما دارد؟⇑