خواب چگونه سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد؟
سیستم ایمنی بدن شما در طول خواب پروتئینی به نام سیتوکین آزاد می کند که به بهبود خوابتان کمک می کند. از سوی دیگر این پروتئین برای مقابله با عفونت یا التهابات و یا زمانی که شما استرس شدیدی دارید لازم است. کمبود خواب باعث کاهش تولید این پروتئین دفاعی می شود.
خواب چگونه سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار می دهد؟
زمانی که مسئله مربوط به سلامتی شما باشد، خواب نقش مهمی بازی می کند. درحالی که خواب بیشتر ضرورتا جلوی بیماری شما را نمی گیرد، کم خوابی بطور جدی روی سیستم ایمنی بدن شما اثر می گذارد و شما را در معرض سرماخوردگی های ناجور و موارد ابتلا به آنلوانزا قرار می دهد. اگر می خواهید خودتان را از شر این بیماری ها دور نگه دارید در ادامه این یادداشت مطالب مفیدی پیدا خواهید کرد.
خواب و سیتوکین ها
بدون خواب کافی، بدن شما سیتوکین کمتری می سازد. سیتوکین نوعی پروتئین است که عفونت و التهاب را هدف می گیرد و واکنشی موثر ایجاد می کند. سیتوکین ها در زمان خواب تولید و پخش می شوند که در نتیجه با کم خوابی از هر دو جهت آسیب می بینند. کم خوابی مزمن با کاهش توان واکنش بدن حتی باعث کم شدن اثر واکسن آنفلوانزا می شود.
خوابیدن به سلول های تی در مبارزه با عفونت کمک می کند
تحقیقات متعددی نشان دهنده فواید خواب خوب شبانه است و حالا پژوهشی در المان نشان داده است که خواب کامل سلول های ایمنی بدن را که با نام سلول های تی شناخنه می شوند تقویت می کند.
سلول های تی نوعی از سلول های ایمنی هستند که با پاتوژن های درون سلولی مبارزه می کنند. بطور مثال سلول های مبتلا شده به ویروس هایی مانند اچ آی وی، هرپس و سلول های سرطانی را از بین می برند. پژوهش اخیر مکانیزم جدیدی را شناسایی کرده است که بر اساس آن خواب می تواند به سیستم ایمنی کمک کند.
سلول های تی نقش مهمی در ایمنی بدن دارند. زمانی که این سلول ها در بدن سلولی مبتلا به ویروس را شناسایی می کنند، اینتگرین ها را که نوعی پروتئین چسبنده هستند فعال می کنند و به این طریق به سلول های مبتلا حمله کرده و آن ها را می کشند. محققان دریافتند که میزان این سلول ها در بدن کسانی که خواب خوبی در طول شب داشته اند بسیار بیشتر از افرادی است که دچار کم خوابی هستند.
شستشوی منظم دست ها با آب و صابون برای پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها موثر است
بر روی چرت های نیمروزی حساب کنید
برای حفظ سلامتی، بخصوص در دوران شیوع بیماری هایی مانند آنفلوانزا، میزان توصیه شده هفت تا هشت ساعت در طول شب را بخوابید. این به حفظ سیستم ایمنی بدن شما در حالت مبارزه کمک می کند و همچنین از شما در برابر خطرات سلامتی از جمله بیماری های قلبی، دیابت ها و چاقی محافظت خواهد کرد.
اگر برنامه خواب شما مختل در نتیجه هفته ای پر مشغله یا عواملی دیگر مختل شده است، با چرت های نیم روزی آن را جبران کنید. در تحقیقات دیده شده است که دوبار چرت زدن در روز یکی هنگام صبح و دیگری بعد از ظهر هر بار حداکثر به اندازه 30 دقیقه به کاهش استرس و از بین بردن آثار منفی کم خوابی بر سیستم ایمنی بدن موثر است. اگر شما در ساعات کارتان نمی توانید نیم ساعت چرت بزنید، از زمان ناهارتان برای 20 دقیقه چرت زدن استفاده کنید و بعد از ساعت کاری و قبل از شام نیز یک چرت کوتاه دیگر داشته باشید.
چرا افراد دچار کمبود خواب می شوند؟
کم خوابیدن در طول شب علت های متفاوتی دارد که می توان آن ها را به دو گروه عمدی و غیر عمد تقسیم کرد. کم خوابی های عمدی معمولا به دلیل مشغله زیاد اتفاق می افتد برخی افراد تا دیروقت کار می کنند و در نتیجه نمی توانند خواب کافی داشته باشند. دانش آموزان و دانشجویان نیز بخصوص در زمان های نزدیک به امتحانات نمی توانند خواب کافی داشته باشند. خوش گذرانی های شبانه در ایام تعطیلات یا در سفرهای تفریحی نیز یکی دیگر از دلایل کمتر خوابیدن عمدی افراد است. راه چاره نیز دانستن اهمیت خواب و برنامه ریزی درست کارهای روزانه برای حفظ میزان خواب لازم برای سلامتی است.
اما مشکلات غیر عمد می تواند به دلیل اختلالات سلامتی مانند آپنه خواب باشد یا به علت نامناسب بودن محیط خواب مانند داشتن یک تشک بد و نامناسب یا خوابیدن در محیطی گرم، پر سرو صدا یا در معرض نور باشد. خرید تشک خوشخواب مناسب اهمیت زیادی در کیفیت خواب شما دارد. یک تشک خوب می تواند حتی برخی از مشکلات نظیر عرق کردن در طول شب یا اختلالات تنفسی را کاهش دهد و حتی می تواند معضلاتی مانند کمردرد یا درد گردن را که خواب را در نیمه شب مختل می کنند بهبود دهد. از این رو توصیه می شود که برای حفظ سلامتی خود روی کالای خواب خوب سرمایه گذاری نمائید.
مشاهده انواع تشک های داتیس:
دیگر تاکتیک های سلامتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مطمئنا، روش هایی غیر از خواب نیز برای ارتقای سیستم ایمنی و محافظت در برابر بیماری ها وجود دارد. استراتژی های حفظ سلامتی از قبیل شستن منظم دست ها با آب و صابون، اجتناب از تماس با افرادی که آشکارا در معرض بیماری بوده اند و مشورت کردن با پزشکتان در مورد زدن واکسن آنفلوانزای فصلی اقدامات هوشمندانه ای هستند. و به خاطر داشته باشید که حتی اگر شما به بیماری های فصلی مبتلا شوید نیز با استراحت بهتر بدن شما قادر خواهد بود که سریع تر بهبود پیدا کند.
بازدیدها 1047 مشاهده
