توصیه هایی برای بهبود کیفیت خواب والدین تازه بچه دار شده

خواب والدین تازه بچه دار شده با غذا دادن های مکرر به نوزاد، عوض کردن پوشک و راه رفتن در راهروها با کودکی شلوغ تقریبا نابود می شود. با تولید یک نوزاد، مراقبت از خودتان تبدیل به یک چالش می شود که حصول اطمینان از داشتن خواب کافی را به یک اولویت تبدیل می کند.

توصیه هایی برای بهبود کیفیت خواب والدین تازه بچه دار شده

اگر شما خواب کافی داشته باشید، شما بهتر قادر خواهید بود از عهده مسئولیت های جدیدتان بیائید. شما صبورتر خواهید بود و حس بهتری نسبت به پدر یا مادر شدن خواهید داشت. پزشکان استراتژی های زیر را برای کسب خواب کمی بیشتر پیشنهاد می کنند.

زمانی که بچه خواب است بخوابید

نوزادان چرت های مکرری می زنند که بین 2 تا 4 ساعت طول می کشد، و در مجموع روزانه، 16 تا 18 ساعت می خوابند. تازه والدین اگر بخواهند تنها شب ها بخوابند، اغلب به شدت دچار محرومیت از خواب می شوند. خوابیدن هنگامی که بچه خواب است می تواند بعضی وقت ها دشوار باشد چون مثلا بچه های دیگری در خانه هستند یا به علت ناهماهنگی با ساعت درونی بدن خوابمان نمی برد. اما این ایده خوبی است که تلاش کنیم تا کمی استراحت داشته باشیم.

کنار گذاشتن کارهای روزمره

بجای جارو شیدن یا پرکردن ماشین ظرفشویی زمان خود را به خوابیدن اختصاص دهید. دوستان و اعضای خانواده درک خواهند کرد که چرا خانه نامرتب است. این به کنار، آن ها برای دیدن بچه به ملاقات شما آمده اند. ظرف های شام را داخل سینک برای صبح روز بعد رها کنید.

کارهای نیمه شب بچه را بین خودتان تقسیم کنید

شما و همسرتان غذا دادن به بچه، تعویض پوشک و دیگر کارهای کودک در نیمه شب را می توانید بین خودتان تقسیم کنید. مادرانی که به بچه شیر خود را می دهند، می توانند شیر خودشان را داخل شیشه پمپ کنند و همسرشان نیمه شب شیشه شیر را به بچه بدهد تا مادر بتواند کمی بیشتر بخوابد.

گهواره نوزاد را کنار تخت خوابتان بگذارید

قرار دادن گهواره نوزاد کنار تخت خواب شما رسیدگی به بچه را آسان تر می کند و پس از آن شما می توانید به خوابتان برگردید و خواب آسایش بخش بیشتری در طول شب داشته باشید. درحالی که کنار هم خوابیدن در یک تخت خواب با کودک کوچکتان ممکن است وسوسه برانگیز باشد، آکادمی متخصصان کودک آمریکا این کار را توصیه نمی کند، چرا که خطر غلطیدن روی نوزاد و خفه کردن او را دارد.

از دوستان و فامیل کمک بخواهید

از درخواست کمک از دوستان و آشنایان خود خجالت نکشید، چه برای خرید اجناس سوپرمارکتی، تی کشیدن کف یا نگه داشتن بچه برای این که بتوانید چرتی کوتاه بزنید. دوستان و اعضای خانواده ممکن است دوست داشته باشند که برای تعویض پوشک و غذا دادن به بچه در طول شب کمک کنند. همه می دانند که محرومیت از خواب والدین تازه بچه دار شده تا چه اندازه جدی است.

از مرخصی صاحب فرزند شدن استفاده کنید

سیاست های مربوط به کارکنان در مورد مرخصی دوران بچه داری متفاوت است، اما بعضی وقت ها هردوی والدین می توانند زمانی را از محل کار خود بگیرند که به آن ها اجازه می دهد آسان تر به کار مراقبت از بچه برسند و زمانی را هم برای خواب بیشتر داشته باشند. برای مثال، مادر ممکن است درست بعد از تولد نوزاد زمانی را از کار مرخصی بگیرد و همسر او می تواند چند هفته بعدتر مرخصی بگیرد تا به مادر کمک کند زمان بازگشتن به کار مقدار بیشتری استراحت داشته باشد.

شما و همسرتان می توانید کارهای شبانه کودک را بین خودتان تقسیم کنید

رعایت بهداشت خواب والدین

بهداشت خواب خوب می تواند به شما کمک کند استراحت بیشتری داشته باشید، حالا چه نوزاد تازه متولد شده ای در منزل داشته باشید چه نداشته باشید. استراتژی ها شامل:

اجتناب از کافئین: این محرک می تواند چرخه خواب شما را مختل کند.

قبل از خواب از لوازم الکترونیکی استفاده نکنید: شاید شما بخواهید آخرین عکس های نوزاد خود را در شبکه مجازی منتشر کنید، اما استفاده از گوشی موبایل، تبلت ها و کامپیوترها در طول شب می تواند مجموع خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد. نوری که از این ابزارهای الکترونیکی ساتع می شود ساعت خواب بدن را به هم می ریزد.

پایبندی به یک برنامه زمانبندی خواب منظم: هر قدر هم که این به عنوان یک تازه پدر و مادر به نظر شما دشوار برسد، تلاش کنید هر روز در ساعت ثابتی بخوابید و بیدار شوید. به یاد داشته باشید که با یک کودک، شما نیاز به انعطاف و بیداری های شبانه قابل انتظاری دارید.

به بچه کمک کنید بخوابد

در آغاز سه ماهگی بسیاری از نوزادان شروع به خوابیدن برای مدت های طولانی تری در هنگام شب از 4 تا 6 ساعت می کنند که از کودکی به کودک دیگر تفاوت می کند. در 6 ماهگی مقدار خواب در طول شب بیشتر می شود. بچه هایی که در هنگام تولد کوچک تر هستند وقتی به 5/5 تا 6 کیلوگرم می رسند، برای دوره های طولانی تری می خوابند.

برای کمک به کودکان برای اینکه عادات خواب سالم تری را بدست بیاورند، پزشکان پیشنهاد می کنند که زمانی که بچه در هنگام شب حس خواب آلودگی می کند او را زمین بگذارید. همچنین بهتر است از تکان دادن بچه برای خواباندن او خودداری کنید چرا که می تواند باعث عادت کردن بچه شود. بچه ها بالاخره باید یاد بگیرند که خودشان در تخت خوابشان بخوابند.

بهتر است از بلند کردن بچه هر بار که بی تابی می کند خودداری کنید و اجازه دهید بچه در جای خودش آرام بگیرد و عادت های خواب خوبی را بوجود آورد، که به نوبه خود به خواب والدین تازه بچه دار شده کمک می کند.

مجموعه کالای خواب داتیس همواره تلاش می کند با تولید و عرضه کالای خوابی درجه یک امکان بهره مندی از خوابی خوب و عالی برای شما فراهم نماید. کیفیت تشک های داتیس را امتحان کنید.

برای خرید و مشاهده انواع تشک های داتیس کافی است کلیک کنید:

منبع